pompki przysiady

Fedor_ gdybym mógł cofnąć czas to myślę żebym od ATC nie zaczynał. Spróbował bym skróconego FBW z najbardziej złożonymi ćwiczeniami i co jakiś czas uzupełniał ćwiczenia. Proponuję Ci: - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10-12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x10-12p - Pompki na poręczach. 3x10-12p (ew. ile dasz rade) - [...]

Dipsy juz robiłem w poprzednim wiec zostane przy wyciskaniu Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20 Wtorek: [...]

Niedawno skończyłem 6 tygodniowy cykl, zrobiłem sobie tydzień przerwy od siłowni (chodziłem w tym czasie na basen) no i zaczynam kolejny, chce wprowadzić kilka zmian. Oto one: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Zmienione- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Zmienione- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - Zmienione- [...]

Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Pilnuj odzywiania. Plan rób 3x w tygodniu jeśli masz treningi w środe i piątek to trening na siłowni daj we wtorek, czwartek i sobote, jesli [...]

czyli dla uogulnienia: Przysiady ze sztangą (12,10,10,8) Podciąganie na drazku (10,10,8,6) Wyciskanie sztangi poziomo(Ławeczka)(10,8,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (szkosna laweczka) (8,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8) Pompki na poręczach (12,10) i jeszcze jakis trening na miesnie brzucha?

Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]

Apokalipsa stwierdziłem, że muszę się przerzucić na coś poważniejszego; PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull - Przysiady 4s - [...]

Co wy na taki plan?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Wtorek: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. [...]

Coś takiego?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie [...]

Czyli tak będzie dobrze: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + [...]

[...] Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedź, jednak widziałbym nadal 4 dni treningowe. Skorygowałem go nieznacznie, co o tym sądzisz: Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Pompki na poręczach (3xmax) 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] na plecy podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie ( zza głowy też jest w porządku), na triceps pompki na poręczach, a na biceps uginanie ze sztangą. A co do Twoich pytań: 1. Na duże grupy daj po 4 serie, na mniejsze po 3. Powtórzeń proponuje 6-12. 2. Na razie rób tylko [...]

[...] (10/8/6)wywal rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6)wywal,daj lepiej jeszcze do rica pompki na poreczach prostowanie ramion na wyciągu stojac (10/8/6) PLECY: sciaganie wyciagu górnego do karku (10/8/8/6)wywal daj podciaganie sie na drazku wiosłowanie sztanga [...]

Dodałbyś wiencej kalori do diety tak ? a nie bedzie moze lepszy taki trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s PLECY – „Szrugsy” 3s KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s KAPTURY - Wyciskanie hantli siedząc 2s BIC - Uginanie ze sztangą stojąc 2s BIC - [...]

ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]

[...] ćw. warto byłoby zamienic na podciaganie na drązku -wyciąg dolny, przyciaganie drazka do karku, seria laczona 3*12-16 powtorzen 2)Triceps -francuskie od czola 3*12-8 -pompki na poreczach, drazek wyciagu gornego (podchwyt) seria laczona 2-3*16-20 powtorzen 3)Brzuch -wznosy nog 3*max -maszyna do brzucha 3*20 4)Aeroby 30-45min Czwartek [...]

[...] stojąc 4x10 -to daj na poczatek i chwyt mlotkowy i tez obetnij po 1 serii w kazdym cw Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 Jak ktoś ma jakiś pomysł na ulepszenie tego planu to proszę [...]

Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE [...]